Respuesta corta: entre 3 y 5 g de creatina monohidrato por día, todos los días. El momento del día importa poco; lo que importa es no saltearse días.
¿Hace falta fase de carga?
No. La fase de carga (unos 20 g por día durante 5 a 7 días) satura el músculo más rápido, pero con 3 a 5 g diarios se llega al mismo punto en 3 a 4 semanas y es más fácil de sostener.
¿Antes o después de entrenar?
Da igual. La creatina no funciona como un estimulante que hace efecto en el momento: funciona por acumulación. Elegí el momento en que te sea más fácil acordarte.
¿Los días que no entreno también?
Sí. Si dejás de tomarla, las reservas vuelven a bajar de a poco.
¿Cuánto tarda en notarse?
La mayoría lo nota entre la segunda y la cuarta semana, en más repeticiones y mejor recuperación entre series.
Cuántas gomitas son 5 g
Depende de la marca. En GOMEX son 4 gomitas = 5 g de creatina monohidrato. Revisá siempre los gramos de la porción completa, no de cada gomita.
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